Deporte y Salud. Hockey

Este trabajo realizado en la asignatura de Educación Física nos ha gustado mucho tanto su realización como la enseñanza que hemos sacado de el ya que hemos aprendido distintos aspectos que desconocíamos sobre el beneficio de este deporte llamado EL HOCKEY.

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Deporte y Salud. Natación

Este trabajo realizado para la asignatura de "Educación Física" muestra las ventajas y los inconvenientes de un deporte muy conocido, la natación.

La natación es el movimiento y/o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación es una actividad que puede ser útil y recreativa. Sus principales usos son el baño, el buceo, la pesca submarina, salvamento acuático, actividad lúdica, ejercicio y deporte. 

→ VENTAJAS de la NATACIÓN:

-La natación es un deporte aeróbico y ayuda a nuestro corazón. Lo hace mas fuerte por lo que lo hace mas potente y puede transportar mayor cantidad de sangre.

- Produce una bajada de la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejora la eficacia de nuestro corazón.

-Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente

 

-La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

- Tanto los músculos como los huesos aumentan haciéndose mas resistente a lesiones y golpes.

-Mejora nuestra calidad de vida, nos hace mas seguros, con mas autoestima y reduce nuestro estrés.

- Aumenta nuestra capacidad física, hace que estemos alerta y tengamos mas equilibrio. De hecho hace que las caídas sean menos fuertes y que nos recuperemos antes.

→ DESVENTAJAS de la NATACIÓN:

-Una práctica excesiva de la natación podría afectar a las articulaciones (hombros), las rodillas (tendinitis), y a los oídos (otitis)

- Se puede contraer hongos.

- Nadar aumenta el tejido graso debido a la temperatura del agua, por lo que no es conveniente para una persona que quiera perder peso o tonificar los músculos.

- Puede causar dolor de espalda se no se realizan correctamente las técnicas.

- El cloro del agua daña la piel y el cabello. 

 TRABAJO REALIZADO POR: 

-  Dámaris Liébana Bolivar.

- Marta Arroyo Viana.

- Tania Garrido Cantero.

- Irene Cano Pareja. 

- Ana Lendinez Rueda. 

- Alvaro Anguiano Sánchez.

- Jose Carlos Cervera López.

- Estefania Fuentes Torrubia.  

Salud y Deporte. Tenis

Introducción:
El tenis es un deporte que se practica en un terreno llano, rectangular, dividido por una red intermedia, al que se le llama cancha.Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles) jugando con raquetas y pelotas y consiste en golpear la pelota con la raqueta para que vaya de un lado al otro del campo pasando por encima de la red.
El tenis es un deporte que requiere que los jugadores dominen técnicas como son: golpes, empuñaduras, efectos, posiciones corporales y desplazamientos, además de necesitarse resistencia física para aguantar peloteos largos.

Ventajas:

·Ejercita tanto las extremidades superiores como las inferiores.

·Favorece la coordinación entre el ojo y la mano.

·La educación que se adquiere viendo y asistiendo a campeonatos.

·Aceptar responsabilidad ya que el tenis es un deporte individual en donde el

único responsable del éxito o el fracaso es uno mismo

·Aprender a cuidar el material del que disponemos.

·Te ayuda a mejorar la capacidad aeróbica quemando grasa y mejorando tu

capacidad cardiovascular, dándote mayor energía.

·Adquirir de musculatura y forzándote a reaccinar con rapidez.

·Aprender a competir con integridad, ya que esta es la base del tenis.

·Desarrollar habilidades sociales ya que el tenis tenis te pone en contacto con

un gran número de personas diferentes.

Y SOBRE TODO: DIVERTIRSE, porque los sentimientos saludables

de gusto, competencia y reto son una parte integral del deporte.

Inconvenientes:

·Practicar tenis de forma incorrecta puede

acarrear lexiones como(Las más destacadas):

patologías del maguito rotador y el

tendón del bíceps. Alto grado de contro muscular para

mantener la estabilidad de la articulación del hombro durante

los golpes del tenis.

se centran en las estructuras tendinosas

del apicóndilo humeral medio y lateral. Cuando la

musculatura del codo realiza demasiado esfuerzo se produce

epicondilitis.

: el alto ritmo exigido a la hora de

responder al golpe del adversario hace que las lexiones sean

frecuentes. Los ligamentos se ven comprometidos a

movimientos bruscos, desencadenándose dolor de rodillas u otro

lexión mas importante.

BY: Belén Aceituno Honrubia.

Salud y deporte : Ciclismo y piragüismo

                  CICLISMO                 

VENTAJA E INCOVENIENTES DE PRATICAR ESTE DEPORTE:

El ciclismo es un deporte que ayuda a tonificar los músculos y fortalecer la resistencia y el sistema cardiovascular del deportista.

La repetición del mismo gesto (pedaleo) y al mantenimiento de la misma postura durante mucho tiempo es el motivo de las lesiones más características.

Son frecuentes las lesiones de rodilla, entre las que destaca, la afectación de la rótula por la presión mantenida contra el fémur, tendinopatía rotuliana y del bíceps femoral. Otras lesiones menores son los traumatismos, las abrasiones o las fracturas debido a una caída. También se pueden sufrir lesiones de cadera y del suelo pélvico (uretritis, prostatitis) por el apoyo isquiático.

DESARROLLO DE LAS LESIONES MÁS CÓMUNES

TRAUMATISMO: son frecuentes entre los ciclistas, ya sea por caídas o golpes contra vehículos u obstáculos. Las inflamaciones y los hematomas son habituales entre los aficionados de este deporte. La lesión más importante es el traumatismo craneal, que puede derivar en una conmoción si el impacto es muy violento. En ocasiones pueden producirse traumatismos en la columna vertebral como consecuencia de una mala caída.

·ABRASIONES EN LA PIEL: las caídas tienen como consecuencia el golpeo de las partes del cuerpo más protruyentes. Se producen abrasiones y quemaduras en la piel de hombros, caderas, codos, tobillos y habitualmente. El rozamiento hace que en ocasiones se produzcan lesiones en la piel de muslos y glúteos.

·LESIONES EN LOS LIGAMENTOS: la zona más afectada que suele verse es la de la clavícula, siendo el esguince acromioclavicular la lesión más frecuente. Las afecciones en la rodilla no son muy comunes, pero un mal apoyo o movimiento brusco pueden derivar en lesiones de ligamento cruzado anterior, lesiones en el menisco o cualquier otra lesión articular.

·FRACTURAS: aparte de las derivadas en cráneo y columna por un traumatismo, suelen ser frecuentes la fractura de la parte superior del cuerpo, sobre todo en la clavícula. La fractura en los costados, cintura escapular y brazos también son posibles.

La correcta regulación de la bicicleta es esencial para prevenir estas lesiones. Además, la utilización del casco es básica para minimizar las lesiones craneales.

    

              PIRAGÜISMO                  

VENTAJAS E INCONVENIENTES DE PRACTICAR ESTE DEPORTE:

El piragüismo es un deporte muy completo, ya que prácticamente todos los músculos del cuerpo trabajan. Ayuda a mantener la musculatura de tronco y brazos en buen estado. Aunque la espalda, los mulculos abdominales y los brazos son los que mueven las palas, las piernas y los glúteos desempeñan una función propulsora de la piragua y también tienen que entrenarse.

Algunas de las lesiones más características son:

·LESIONES DE HOMBRO: cualquiera de las partes del hombro pueden lesionarse debido al elveado trabajo de la articulación del hombro en el paleo, sin embargo, las lesiones más frecuentes son las relacionadas con el manguito de los rotadores.

Entre las lesiones más frecuentes del hombro se encuentran las lesiones en el bíceps, la tendinitis del supraespinoso o la bursitis. Otra de las lesiones es la rotura del maguito rotador. Para evitar sufrirla es importante desarrollar una correcta técnica de paleo y realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento.

·LESIONES EN EL CODO: debido al intenso trabajo que se realiza sobre el codo al emplear la pala, las lesiones más frecuentes del codo se producen en los músculos y los tendones. Los continuos movimientos de flexión y rotación, sumados a la continua presión sobre el mango de la pala, generan dolor en el codo que aumenta con la presión. Entre las lesiones más frecuentes se incluyen: el síndrome del túnel carpiano (por el trabajo continuado de los músculos flexores), afecciones del nervio del cúbito (por el empuje de la pala durante el paleo) o epicondilitis.

·SOBRECARGA EN LOS EXTENSORES DE LA MUÑECA: las lesiones en las manos están muy condicionadas por la estracha relación que guarda esta extramidad con el uso de la pala. Para evitar lesiones en la muñeca es importante desarrollar una correcta técnica de paleo y hacer modificiaciones en el asta, si es necesario.

·LESIONES EN EL TRONCO: a través del tronco el piragüista transmite la fuerza a la piragua en su desplazamiento, por lo que el trabajo que realiza es muy importante. Por ello, es esencial mantener una buena preparación física y fortalecer la musculatura.

·ESCOLIOSIS: es una desviación de la columna vertebral vista de frente, ocasionando una curva, que se acompaña de rotación de los cuerpos vertebrales. La buena preparación física y el fortalecimiento de la musculatura pueden contribuir a la estabilidad de la columna y evitar, por ello, esta enfermedad.

·CALLOSIDADES EN MANOS Y PIES: es necesario cuidar la piel para evitar que se formen callosidades en las manos derivadas al agarre de la pala. En el caso de que aparezcan las callosidades pueden cuidarse y limarse para evitar que se formen fisuras en la piel que deriven en afecciones más graves.

Además de las lesiones anteriores, también pueden producirse lesiones por el asiento, como bursitis, tendinitis, forúnculos o lesiones por el sol en piel y ojos. Para ello, es recomendable realizar adaptaciones en el asiento, mantener una correcta higiene de la ropa y la piel, utilizar gafas y tomar medidas de protección solar.

  

                                                         Realizado por  : 

                                                   Irene Puche Martín. 3ºEso A

                                                   Marta Hidalgo Barrio . 3ºEso A

                                                 Profesor de educación física : Manuel Milán.

Deporte y Salud. Natación

  Trabajo realizado en la asignatura de educación  física.
Profesor : Manuel Milán.
 

    El practicar deporte supone garantizar una salud plena , ya que contribuye    
    con el sentirse a gusto  y mejora el funcionamiento de distintos tipos de  
    órganos y sistemas de cuerpo .
      La natación es un deporte se incluye dentro de las disciplinas deportivas de
    resistencia y es beneficioso para la espalda . Es fundamental para la
    musculatura , la fuerza , etc . El practicar deporte es beneficioso pero  
    puede causar lesiones , no todas las personas podemos realizar el mismo
    tipo de ejercicio , el practicar deporte es un habito sano , pero también
    puede tener sus inconvenientes al no ser practicado de forma adecuada a
    continuación se presentaran algunas ventajas e inconvenientes de practicar
    la natación .
                  
      Ventajas:

   · En este deporte se desarrollen todos los músculos de cuerpo .
   · La natación ejercita de manera armoniosa las vías respiratorias y los
    pulmones
   · La natación permite que las articulaciones se descarguen del peso corporal .
   · La natación es un deporte que tranquiliza y relaja.
  
     Lesiones que pueden ser provocadas por la natación : 
  
  
     ·Lesiones en la espalda : 

   El crol es una disciplina en el entrenamiento de cualquier nadador .Exige una
  posición vertical y cabeza sumergida en el agua , hay que saber como respirar
  y saber como hacer el esfuerzo para no dañar los músculos y llegar a
  lesionarlos . Una postura incorrecta puede generar una tensión en la parte
  baja y acabar en una lumbalgia, es un dolor en la parte baja de la espalda.


   ·Lesiones en las rodillas :
  
   Al nadar de una forma inadecuada al estilo braza puede causar una rotura de
   menisco o tendinitis .


    · Lesiones en el hombro : 
    Un continuo movimiento de los brazos puede acabar en una inflamación de
    los tendones de la zona del hombro . Puede acabar en una tendinitis del
    maquito rotador , para aliviarlo se deve aplicar frio en la parte superior y no
    olvidar hacer ejercicio.
 
                                                                Trabajo realizado por :
                                                  Nazareth Palomino Burgos . 3º Eso A.
                                                  Gema Garrido Garcia . 3º Eso A.

Deporte y Salud: Ciclismo

En esta entrada es un trabajo de educacion física que trata sobre los beneficios y los inconvenientes de el ciclismo.

El ciclismo es un deporte cuyos beneficios se podrán observar con el paso del tiempo, cuando nos habituemos a circular con la bicicleta.  El ciclismo es un buen ejercicio que maximiza tu habilidad para la práctica deportiva y ayuda a disminuir el estrés del cuerpo y de la mente.

Sus  beneficios:

Mejora el tono muscular : ayuda a tonificar y reafirmar los muslos.

El ciclismo ayuda a la reducción de la celulitis.

Mejora el sistema circulatorio: reduce la presión sanguínea y el riesgo de enfermedades coronarias.

Reduce y a veces evita la aparición de artrosis: se refuerzan los tendones y ligamentos.

Aumenta la capacidad pulmonar.

Aumenta el tamaño del corazón y su potencia: Esto debido a que  al mover rítmicamente las piernas, los músculos demandan más oxígeno y, el corazón necesita bombear más sangre para llevar más oxígeno. De esta manera, el músculo del corazón gana en potencia y resistencia

Equilibra el peso: eliminamos grasas y con el sudor toxinas.

El ciclismo disminuye la posibilidad de sufrir problemas en la columna o hernias.

Mejora las articulaciones: aumenta el calcio de los huesos y retrasa el envejecimiento.

El valor benéfico de la actividad ciclística es ampliamente reconocido y puede ser experimentado directamente por cualquiera que practique dicha actividad. Desde el punto de vista de la fisiología, el ciclismo es clasificado como una actividad deportiva de tipo predominantemente aeróbico, de resistencia, que compromete altamente al sistema cardiocirculatorio y respiratorio y a numerosas zonas musculares.

Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazón.

El ciclismo urbano tambien tiene alguna desventaja son 3 grupos: distancia, riesgos y mentalidad.

Distancia

Se ha comprabado mediante varios estudios internacionales que para distancias hasta 4-5 km la bicicleta es el mejor medio de transporte, sin duda. Pero es verdad que para distancias más largas la eleccion de la bici dependera más de la condicion fisica del usuario.

Riesgos

El primer tipo de riesgo es la inseguridad en las carreteras. Según las encuestas muchas personas estarian dispuestas a utilizar la bicicleta como medio de transporte si la seguridad fuera más alta o si en nuestros centros urbanos hubiese más carriles-bici.

Mentalidad

Desde los años sesenta en españa la bicicleta se ve como un paseo de domingo. Desde que todos tenemos dinero para poder comprarnos un coche ya no se coge la bicicleta. Si la gente aprendiera a ver que la bicicleta no es tan solo un deporte si no que tambien es un metodo de transporte, volverian a usar mas bicicletas y asi tambien se ayudaria al medio ambiente.

En el ciclismo de montaña las desventajas son mínimas tan solo el riesgo de ir en bicicleta por caminos estrechos  que nos pueden causar caídas y ser muy peligras y con dificultades en los senderos tipo piedras sueltas o el sendero muy escurridizo este tipo de ciclismo no tiene muchos mas inconvenientes a diferencia del ciclismo urbano.

    -María José Sánchez López-

-Laura Moreno Ramírez-

-Alba Ramírez Serrano-

-Tania Bermúdez Pérez-

-Ángela Moyano Contreras

Deporte y Salud: El Baloncesto

Este trabajo realizado en la asignatura de Educación Física hablará sobre el baloncesto, con algo de reglamento, beneficios y riesgos que puede causar, ya que cualquier deporte llevado a su máximo nivel, puede acarrear problemas a medio y largo plazo.
El baloncesto, es un deporte que se puede desarrollar tanto en pista cubierta, como en el exterior, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta. En una jugada normal, puedes anotar dos, o tres puntos, incluso puedes sacar algún punto más, si te hacen falta al lanzar, y ese tiro entra.

BENEFICIOS:

El baloncesto es un ejercicio muy completo que desarrolla habilidades como el equilibrio, la concentración, el autocontrol, la personalidad, la confianza, la rapidez de ejecución, la agilidad muscular y los reflejos precisos que benefician la salud.

Los beneficios directos al organismo, para quienes practican este deporte, se observan des de la infancia, y entre ellos se encuentran el mayor desarrollo de estatura, masa muscular reflejos y agilidad.

En adultos, favorece la buena circulación sanguínea, capacidad pulmonar y limpieza de las vías respiratorias; asímismo, el continuo movimiento del juego, permite una mejor sincronización del ritmo cardíaco. En cuanto al trabajo mental, favorece el desarrollo de la agilidad y la lógica, al analizar aspectos tácticos, además de que mejora el estado de alerta, para prevenir cualquier tipo de ataque físico. Otras ventajas son:

- Aumento de la vitalidad y mejora de la resistencia a la fatiga, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo y estudio.

- Auxilia el estrés, la ansiedad y la depresión, de modo que facilita la relajación y disminuye la tensión, además de ayudar a conciliar el sueño.

- Al ser un ejercicio aeróbico (que moviliza gran parte de los grupos musculares y obliga a una movilización de aire), fortalece los pulmones, mejora la circulación de oxígeno en la sangre y quema un importante número de calorías, ayudando a mantener el peso ideal.

- Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de que da oportunidad de conocer gente. También incrementa la autoestima y la autoimagen.

- Favorece unos estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas, y reduce la violencia en personas temperamentales.

- Disminuye los niveles de colesterol y riesgo de infarto, además de que regulariza la tensión arterial.

- Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad"

ASPECTOS PERJUDICIALES:

- El baloncesto, es un deporte muy sacrificado, ya que hay que entrenar todos los días, para mantener la forma física adecuada, hay que seguir una dieta muy estricta.

- Se pueden producir lesiones muy graves y de larga duración, e incluso te pueden obligar a dejar las competiciones.

Trabajo realizado por estos alumos de 4 ESO A:

- Alberto Corrales Martínez

- Miguel Castillo Ruiz
- Miguel Ángel Mudarra Ávila

- Jaime Gálvez Romero

DEPORTE Y SALUD. TENIS

Este trabajo ha sido realizado como parte de un trabajo de Educación Física con la cual pretendemos aprender un poco más acerca de distintos casos. En nuestro caso el tenis

E l tenis es un deporte que se practica en un terreno llano, rectangular, que está dividido por una red intermedia. Se juega entre dos jugadores o entre dos parejas. Se juega con raquetas y pelotas, y consiste en golpear la pelota con la raqueta para que pase de un campo a otro, pasando por encima de la redve

Sin embargo, también tiene una serie de aspectos positivos y aspectos negativos :

·Aspectos positivos:

- Mejora el nivel de optimismo, los jugadores obtienen confianza en sí mismos y aumenta su nivel de energía.
- El tenis competitivo quema más calorías que el aerobic, el patinaje o incluso el ciclismo.
- Ayuda a aprender a ganar y a aceptar la derrota con honra, es decir a respetar.
- Refuerza muchas zonas musculares y mejora la capacidad cardiovascular.
- Es un buen deporte con el que puedes divertirte y superar tus defectos, lo que se asemeja a muchos casos de la vida real.


·Aspectos negativos:

-Es un deporte caro, que opone serios requisitos para el mantenimiento del 
equipo y para disputar torneos.
-Si quieres ser profesional debes dedicar tu vida a entrenar al máximo, lo que puede llevara perderte muchas etapas de la vida que solo da la juventud. Es uno de los deportes más sacrificados.
-Hay que tener mucho cuidado con las lesiones, cualquier mal movimiento o mal calentamiento puede acarrearte una grave lesión.
- La forma física es muy importante, pero la mentalidad psíquica es lo más importante.

Elena Ibáñez Muñoz 

Verónica Mudarra Sánchez

Laura Serrano Cuenca

Lorena Navas Anguita

Miranda García Torres

Estela Pérez Pérez

4ºESO B

DEPORTE Y SALUD. ESQUÍ

DEPORTE Y SALUD: Esquí

ESQUÍ

Es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador. Existe una variante del esquí, que practican el deporte sobre una tabla, llamado snowboarding.

Beneficios

• Acostumbra al cuerpo a realizar ejercicio físico con baja temperaturas para mejorar el sistema circulatorio y evitar el entumecimiento de las extremidades.
• Desarrolla el equilibrio, la coordinación motora, la agilidad y la concentración.
• El esfuerzo muscular que requiere este deporte es regular y puede ser modulado.
• Ejercita el sistema cardiovascular y mejora la resistencia y el ritmo cardíaco.

Posibles riesgos

• Hay riesgo de lesión debido a la complejidad de los ejercicios.
• Pueden ocurrir accidentes (sobre todo con el esquí alpino).
• Se han dado casos de hipotermia, fracturas, traumatismos craneales...

Mª Dolores Zafra

Ana Romero

Marta Frías

Lucía Pérez

Lidia Serrano

María Muñoz

Julia Redondo

Jessica Rosales

Estefanía Cano

Ventajas e inconvenientes del hockey

El hockey es un deporte más que muchos otros, es un deporte en el que dos equipos rivales de once jugadores compiten para meter una pelota en la portería del equipo contrario con la ayuda de un palo o stick que permite controlar la pelota. El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.

-Ventajas:

 le pones calidad y entusiasmo

 haces ejercicio

 deporte de equipo bastante completo

  coordinación

 compañerismo

 mejora la respiración

 desarrollo de músculos

 aumentan tus reflejos

  fortalece las muñecas, brazos y piernas.

-Desventajas:

 poca publicidad

 daños en cervicales gemelos y otros músculos

 no cobran lo suficiente

 tienen que buscarse otro trabajo porque no puedes vivir del hockey

María Gálvez Ramírez

Paola Gálvez Ramírez

Celia Pulido Sevilla

Inmaculada Aceituno Honrubia 

DEPORTE Y SALUD: Baloncesto

Este trabajo realizado en la asignatura de Educación Física nos habla del Baloncesto, que es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en una pista cubierta como descubierta en el que dos equipos, de 5 jugadores cada uno, intentan anotar canastas introduciendo el balón en un aro colocado a 3’05 m del suelo, del que cuelga una red (esto da aspecto de canasta). Fue inventado por James Naismisth en Estados Unidos (1891).

   Ventajas:

-        Mejor desarrollo de las capacidades coordinativas (orientación, postura, reacción, equilibrio dinámico, sincronización, respiración, relajación y adaptación).

-        Aumento de las capacidades física (flexibilidad, resistencia, velocidad, fuerza en las extremidades).

-        También ayuda al mejor funcionamiento de órganos y sistemas.

   Desventajas:

-        La principal (y casi única) desventaja real del baloncesto es la referente a las lesiones. Las más normales son lesiones de tobillos y rodillas (en algunos casos, de muñecas, pero esto depende del nivel)

-        Una de estas lesiones pueden mantener retirado al jugador de la pista un periodo largo de tiempo, desde un pequeño esguince de tobillo (2-3 semanas) hasta una rotura grave de rodilla (de 4 a 6 meses con un periodo de recuperación intento y cuidado),  hasta recuperar el nivel anterior, o incluso es posible que no se recupere. Para ello debemos prevenir estos peligros y calentar bien todas nuestras articulaciones antes de empezar a jugar.

Realizado por:

Francisco Martín

Eva María Mora

Ana Luz Siles

Ana Lucía Álvarez

Fernando Aguayo

Ximena Roldán

DEPORTE Y SALUD: ATLETISMO - Carrera por montaña

Beneficios:
-Hace que trabaje todos tus grupos musculares, de forma más eficaz que corriendo por asfalto,debido a los desniveles.
-El impacto que realizas sobre la tierra es menor que el que realizas sobre asfalto.
-Ir solo por el monte hace que te relajes y que olvide el estrés.
-Respirar aire limpio y puro sin la gran contaminación de las ciudades .
-No tienes que parar en ningún sitio, puedes corres libremente al contrario que si corres en la ciudad.

Inconvenientes:
-Al estar solo en la montaña corres el riesgo de que te pueda ocurrir algo y tengas que pedir ayuda, por eso es preciso que contigo lleves un GPS, primeros auxilios , teléfono móvil, etc.
-El correr por la montaña requiere que tu pisada sea lo mas fuerte posible,ya que es un terreno muy inestable para tus tobillos y podría tener una lesión.
-Debes prever cualquier cambio de temperatura y debes ir equipado para enfrentarte a ellos, ademas debes mirar las previsiones meteorológicas e ir preparado para cualquier tiempo

Francisco Lendínez Rueda
Alvaro Castillo García
Francisco Javiér García Machuca
Jáime Lúque Nieto
Sára  Perez Valdivia

Salud y nutrición

Pincha Aquí para ver la presentación de alimentación y salud.

Tania Bermúdez Pérez y Alicia Moya Barranco.

Salud y Bienestar: Natación

``Ventajas de la Natación´´:
     -La natación ejercita de manera armoniosa el aparato respiratorio  y pulmonar.
     -La natación permite a las articulaciones descargarse del peso corporal.
     -La natación es una actividad deportiva que tranquiliza y relaja.

``Desventajas de la Natación´´:
      -En ciertas patologías que necesitan un tiempo de curación, como una infección pulmonar u ORL ( anginas, faringitis) tienen contraindicada mometaneamente la natación.
      -Los brotes de eczema, ciertas patalogías cutáneas pueden igualmente representar una contradicción relativa.
      -Las perdidas de consciencia (epilesia, diabetes, etc...) necesitan una supervisión médica.
      -Lumbalgias: el estilo esta proscrito para los dolores de lumbares.Elija mejor el estilo de espalda.

 

Noemí Álvarez Cano

Nuria Palomino Contreras

Alicia Moya Barranco

Angela Baeza López. 4ºESO-B

Salud y Nutrición

En esta entrada os mostramos el trabajo que hemos realizado Inmaculada Aceituno Honrubia y Dámaris Liébana Bolívar. VER

Y aquí os dejamos también un power point. VER.

Salud y Nutrición

             En esta entrada hemos recogido información sobre salud y nutrición. Nuestro trabajo se puede ver aquí

Trabajo realizado por : Celia Pulido Sevilla

                                  Maria Isabel López Muñoz

Salud y nutrición

En esta entrada hemos recogido información sobre salud y nutrición.Nuestro trabajo se puede ver aqui:

Conocer sobre nuestra alimentación

José Ariza Cervera

José Antonio Ruiz Castillo

ÍNDICE:

1.-La alimentación. Necesidades nutritivas, alimentos y agua.

1.1.-La alimentación.

1.2.-Necesidades nutritivas, alimentos y agua.

2.-Conceptos básicos de nutrición.

2.1.-Alimentación.

2.2.-Nutrición.

2.3.-Alimento.

2.4.-Nutrientes.

2.5.-Dieta.

3.-Tipos de dietas.

3.1.-Dietas vegetarianas.

3.2.-Dieta mediterránea.

3.3.-Dietas terapéuticas.

3.4.-Dietas para adelgazar.

1.La alimentación. Necesidades nutritivas, alimentos y agua.

-La alimentación

La alimentación, tiene que ser una de las principales preocupaciones del ser humano. De la alimentación, dependerá en gran medida, que el ser humano lleve una vida saludable.

La alimentación debe ser, por sobre todas las cosas, balanceada. No hay que ingerir un solo grupo de comidas, ni tampoco, exagerar en la ingesta de un tipo de alimento.

Por lo mismo existe la pirámide de los alimentos. En la cual, el primer grupo, está compuesto por los cereales, el arroz, etc. Este primer nivel, demuestra la prioridad que hay que darle a estos alimentos. O sea, la primera. Luego vienen las verduras y las frutas. Asimismo, las carnes de vacuno, ave y cerdo. Como último y esto es lo más importante de la misma, las grasas y azúcares. En una buena alimentación, hay que evitar la ingesta de ambas, al mínimo. Ya que las dos, tanto grasa, como azúcar, pueden provocar gravísimas enfermedades al organismo. Como la diabetes y los problemas cardíacos, por acumulación de colesterol en las arterias. La alimentación es base, para poder llegar de la mejor forma, cuando uno sea un adulto mayor. Comúnmente, aquellas personas que no cuidaron su alimentación al momento de ser jóvenes, llegan muy mal a su vejez. Con varios problemas en el organismo y un sobrepeso, que dificulta, su ya complejo vivir.

-Necesidades nutritivas, alimentos y agua

Los nutrientes que necesitamos

Alimentos eminentemente formadores (contenido rico en proteínas)	Alimentos eminentemente reguladores (contenido rico en vitaminas y/o minerales)	Alimentos eminentemente energéticos (contenido rico en energía: grasas o carbohidratos)

La última referencia ofrecida por este mismo organismo habla de 2.7 litros de agua diarios para una mujer y 3.7 litros para un hombre, incluyendo el consumo de agua a través de los alimentos.

2.Conceptos básicos de nutrición

-Alimentación: Es el proceso por el cual se incorpora sustancias nutritivas al organismo.

-Nutrición: Es la utilización que hace el organismo de las sustancias alimenticias provenientes de los alimentos.

-Alimento: se refiere a todo aquel producto o sustancia (líquidas o sólidas) que, ingerida, aporta materias asimilables que cumplen con los requisitos nutritivos de un organismo para mantener el crecimiento y el bienestar.

-Nutrientes:Los nutrientes son aquellos compuestos orgánicos o inorgánicos presentes en los alimentos los cuales pueden ser utilizados por el cuerpo para una variedad de procesos vitales (suplir energía, formar células o regular las funciones del organismo), son los Hidratos de Carbono, Grasas, Proteínas, Vitaminas y minerales.

-Dieta: Es un régimen que puede ser prescrito o no y que incluye todas las preparaciones y alimentos que se ingieren en un día a través de los diferentes tiempos de comida.

3.Tipos de dietas

-Dietas vegetarianas:Las dietas vegetarianas se enfocan principalmente en el consumo de productos de origen vegetal (frutas, verduras, legumbres, hortalizas, semillas, granos, etc.). Existen tres variantes : la dieta vegetariana estricta, la dieta lacto-vegetariana y la ovo-lacto-vegetariana.
Aún las personas que siguen dietas vegetarianas estrictas pueden nutrirse adecuadamente, siempre enfocándose en incluir alimentos ricos en hierro, proteínas, zinc, calcio y vitamina B12.
-Dieta mediterránea:Se trata de una dieta inspirada en los alimentos que se consumen habitualmente en los pueblos que se encuentran sobre la costa del Mar Mediterráneo, se puede decir que es una dieta saludable, basada principalmente en pescados, frutas, vegetales, granos integrales, frijoles, etc.
-Dietas terapéuticas:Existen muchas dietas terapéuticas, algunas de las más utilizadas son:
• Dieta baja en sodio, para el tratamiento de la hipertensión arterial: se elimina el agregado de sal en las comidas, evitando también alimentos ricos en sodio, como fiambres, embutidos, alimentos enlatados, etc.
• Dieta libre de gluten, para el tratamiendo de la enfermedad celíaca. Se evita todo alimento derivado de trigo, avena, cebada y centeno.
• Dieta baja en purinas, para evitar niveles elavados de ácido úrico en sangre: se reduce notoriamente la ingesta de: cerveza, gaseosas, hígado, riñón, anchoas, sardinas, bacalao, carnes rojas y otros alimentos ricos en purinas.
-Dietas para adelgazar:En esta clase de dietas hay infinidad de variantes, pero se puede decir que básicamente las dietas para adelgazar se subdividen en:
• Dietas bajas en hidratos de carbono.
• Dietas bajas en grasas.
• Dietas bajas en calorías.
• Dietas proteicas, bajas en hidratos de carbono.